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L'alimentation émotionnelle ne se limite pas à la maîtrise de soi

L'alimentation émotionnelle ne se limite pas à la maîtrise de soi



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Vous connaissez le refrain. Vous vous sentez déprimé – peut-être une mauvaise journée de travail ou une dispute avec votre partenaire – et lorsque vous rentrez enfin à la maison, vous décidez de vous offrir quelque chose de sucré. Le pot de Nutella dans le placard semble prometteur. Alors vous avez une cuillerée, puis une autre, et une autre, et tout à coup, vous regardez fixement un récipient vide, en vous demandant : monde est-ce que ça ne va pas avec moi?

Selon une étude qui vient d'être publiée dans PLOS Un: rien. Les chercheurs Petra Platte, Corenila Herbert, Paul Pauli et Paul A. S. Breslin ont étudié collectivement si notre sens du goût est affecté ou altéré par notre état d'esprit, et il s'avère que c'est le cas.

Partant de l'hypothèse que la façon dont nous nous sentons a un impact sur notre façon de manger, l'étude a d'abord manipulé l'humeur des participants en leur montrant des clips vidéo « tristes », « heureux » et « neutres ». Ensuite, les participants ont passé un test de dégustation dans lequel on leur a demandé d'évaluer les niveaux respectifs de sucré, d'umami, d'acide, d'amer et de gras.

Les résultats ont montré que "les personnes souffrant de dépression subclinique légère n'étaient pas en mesure d'évaluer l'intensité des graisses en fonction des concentrations après l'induction de l'humeur positive ou négative".

Alors la prochaine fois que vous nourrirez vos sentiments avec une pinte de Ben & Jerry's, ne vous sentez pas trop coupable : il y a une explication biologique. Bien que, peut-être pour expliquer l'alimentation émotionnelle, la recherche puisse servir d'inspiration pour l'éviter. Après tout, si vous ne pouvez pas apprécier pleinement toute la bonté grasse dans crème glacée, à quoi ça sert?


Alimentation émotionnelle: 12 façons de reconnaître et de contrôler le comportement

Si vous cherchez à améliorer vos références nutritionnelles en janvier, cela vaut la peine de prendre un moment pour réfléchir à la question de savoir si une alimentation émotionnelle réduit parfois vos efforts.

Bien sûr, se calmer avec de la nourriture après une journée stressante est une chose tout à fait normale à faire &ndash selon l'association caritative Beat, profiter de la nourriture comme récompense ou remontant de temps en temps est la norme. Mais si vous mangez régulièrement vos sentiments, c'est un comportement dont vous devez prendre note.

"Peut-être que 20% des femmes sont concernées", explique la psychologue clinicienne Sara Gilbert. « Mais cela ne prend en compte que ceux qui admettent manger émotionnellement. »

Se tourner vers la nourriture pour soulager le stress ou aider à soulager la tristesse, la solitude ou l'ennui n'est pas un sujet nouveau. En fait, au cours des dernières années, on a parlé de « alimentation consciente » comme d'un signal pour aider à reconnaître la faim physique plutôt que la gueule de bois émotionnelle.


Comment cibler le travail EFT pour une alimentation émotionnelle

L'EFT peut être un outil puissant pour aider à résoudre l'alimentation émotionnelle. Une compréhension de l'alimentation émotionnelle et de ses mécanismes moteurs est nécessaire pour que ce processus fonctionne de manière optimale. En tant que client, vous pouvez utiliser l'EFT pour vous aider à guérir de ce schéma frustrant. Veuillez demander l'aide d'un professionnel si vous avez des antécédents prolongés de violence psychologique ou de traumatisme. Je partage trois stratégies ci-dessous pour travailler avec l'alimentation émotionnelle.

Première stratégie

La première stratégie consiste à travailler avec des croyances négatives. Voici un exemple de la façon dont je peux travailler avec une croyance négative : «

Je ne me remettrai jamais de manger émotionnellement, c'est impossible.

Je demande au client d'évaluer cette croyance, et ils disent que c'est 9 sur 10. Quand je demande quand le client a ressenti cela, ils disent que c'était la dernière fois qu'ils se sont vus dans un miroir. Je tape dessus quand ils se voient dans un miroir, puis un autre événement survient et nous le traversons aussi. À ce stade, je réévalue la croyance :

Je ne me remettrai jamais de manger émotionnellement.

La cote de croyance est tombée à 6. Au cours des séances suivantes, je garde une trace de l'intensité de cette croyance et je demande que nous puissions éclaircir davantage de situations qui sont liées à cette croyance.

Deuxième stratégie

Une autre méthode que j'utilise consiste à exploiter toutes les choses qui se sont produites avant que le client ne commence à manger émotionnellement pour la première fois. Était-ce du stress, une interaction négative avec un ami, une maladie, une déception amoureuse, un problème lié au travail ? Comment cela les a-t-il fait ressentir ? Explorez les détails et demandez quoi, quand et où. Tapez sur tous les aspects, et des connexions surprenantes et étonnantes peuvent être établies en conséquence.

Par exemple, j'ai commencé à manger émotionnellement après que mon tout-petit ait eu une crise de colère particulièrement grave. J'étais alors très en colère mais je devais garder un extérieur calme avec mon enfant. Il y avait une forte envie de manger de la glace. Je me suis donné la permission de me livrer à cette glace, un litre entier de celle-ci.

Si je devais travailler sur moi-même avec l'exemple ci-dessus, je reviendrais à cet épisode de frénésie initiale et à la crise de colère précédente et j'appuierais sur ma colère réprimée, puis sur mon envie de manger de la crème glacée, en tapotant soigneusement chacun jusqu'à 0.

Troisième stratégie

Ma troisième stratégie consiste à explorer les avantages possibles de l'alimentation émotionnelle à laquelle le client s'accroche. Il peut s'agir d'une stratégie qui éloigne les émotions effrayantes ou dangereuses, ou les protège de l'envie des autres s'ils devaient atteindre leurs objectifs de perte de poids. Je tape sur leur ambivalence face au changement de la manière suivante :
Configurer l'expression :

Même si une partie de moi est frustrée (ou un autre sentiment) avec ce comportement (alimentation émotionnelle), une autre partie de moi hésite à y renoncer. J'accepte profondément et complètement les deux parties de moi-même.

Une partie de moi ressent ceci, une partie de moi ressent cela.

Je remercie mon mentor Craig Weiner de m'avoir donné cette stratégie à utiliser.

L'alimentation émotionnelle nous piège dans son cycle via plusieurs croyances et processus. Si nous les identifions et les ciblons avec l'EFT, avec patience et persévérance, nous pouvons changer notre relation avec la nourriture, notre corps et nos émotions.

Masha est une praticienne accréditée, spécialisée dans le travail avec les troubles de l'alimentation, l'anxiété et les problèmes complexes


Lectures essentielles sur l'appétit

Le rôle de la nourriture dans le deuil et comment nous pouvons aider

La faim : l'émotion "proverbiale" ?

L'alimentation émotionnelle est un moyen puissant et efficace de trouver un soulagement temporaire de nombreux défis de la vie. Si cela fonctionnait si bien, personne ne le ferait. Afin d'arrêter ce cycle d'alimentation émotionnelle, vous devez vous engager à aller au plus profond de vous-même pour trouver un endroit de courage et de force, et j'espère que les rappels ci-dessus pourront vous aider dans votre voyage.


Comment manger intuitivement à Thanksgiving

Grâce à la culture diététique, Thanksgiving - une fête censée être consacrée à la gratitude, à l'abondance et, soyons honnêtes, à la farce et à la tarte aux noix de pécan - a été envahie par les angoisses alimentaires, les échanges « sains » et les discussions sur l'alimentation. Lisez cet article pour apprendre des conseils sur la façon de manger intuitivement à Thanksgiving.


En perdant, j'ai gagné ! J'ai retrouvé l'estime de moi-même !

Quand j'étais petite, je vivais avec ma mère, elle est alcoolique. Je ne me souviens pas LA PLUPART de mon enfance, mais ce dont je me souviens n'était pas ce qu'un enfant devrait se souvenir. Ce n'était pas facile. Nous vivions à l'intérieur et à l'extérieur des hôtels la plupart du temps et je ne me souviens même pas de la plupart des écoles où j'allais simplement parce que nous déménagions beaucoup. Un thérapeute m'a dit que j'avais volontairement oublié mon enfance. Elle a dit que je ne veux pas me souvenir et que mon esprit choisit de ne se souvenir que des bons moments.

J'étais très maigre quand j'étais enfant, mais j'ai pris du poids plus tard. Je me souviens avoir à prendre soin de ma mère tout le temps. Devoir nettoyer après son bordel d'ivresse et préparer le dîner pour moi-même. Pour la plupart, c'était toujours juste elle et moi. Je n'aimais pas vivre dans cet environnement, alors je voulais déménager le plus tôt possible. Enfant, je ne me souviens pas beaucoup avoir pensé aux conséquences, tout ce que je savais, c'est que je voulais sortir. J'ai donc fini par tomber enceinte de mon premier petit ami sérieux, à l'âge de 14 ans et j'ai déménagé dès que je suis tombée enceinte.

J'ai eu mon premier enfant à 15 ans et avec un nouveau bébé est venu le poids. J'ai commencé à prendre du poids petit à petit. Je n'ai pas pris soin de moi et j'ai tout laissé tomber. J'étais dans une relation très violente qui m'a fait me détester encore plus et avec cela j'ai pris encore plus de poids, parce qu'après tout je ne me sentais pas assez bien de toute façon donc je ne me souciais pas de prendre du poids. J'ai vécu 4 ans dans cette relation épouvantable, eh bien je ne peux pas dire vécu, j'ai survécu 4 ans.

COMMENT VOTRE POIDS A-T-IL AFFECTÉ UN ASPECT(S) DE VOTRE VIE ? Mon poids a affecté ma vie de tant de façons, je détestais prendre des photos et j'aime rarement sortir et m'habiller. Je ne me sentais pas du tout en confiance avec moi-même et ce doute de moi-même m'a fait entrer dans des relations qui n'étaient pas bonnes pour moi. J'ai autorisé la violence psychologique/mentale parce que je sentais que je n'étais pas assez bien pour être avec quelqu'un d'autre. Je ne me sentais pas digne de confiance. J'avais l'impression que c'était ce que je méritais.

QUEL A ÉTÉ LE “POINT TOURNANT” QUI VOUS A COMMENCÉ VOTRE VOYAGE DE PERTE DE POIDS ? J'avais constamment des maux de dos et des spasmes. Il y a eu quelques fois mon dos était si mauvais que je ne pouvais ni marcher ni bouger. J'ai littéralement dû faire venir une ambulance chez moi et m'aider à me lever parce que je ne pouvais pas bouger. Le docteur m'a dit que c'était à cause de mon poids. Toute la douleur que j'avais était à cause de mon surpoids. C'est alors que j'ai décidé que ça suffisait. Je ne pouvais plus être lourd et malheureux. Je ne pouvais plus vivre dans la douleur. Je savais que je devais faire quelque chose.

COMMENT AVEZ-VOUS COMMENCÉ? J'ai essayé les régimes après les régimes, vous l'appelez et je suis sûr que je l'ai essayé. J'échouerais et me sentirais découragé et mangerais plus. J'ai passé peut-être 2 ans comme un yo-yo. Perdez 5 livres juste pour en reprendre 10. J'avais l'impression d'être sur des montagnes russes sans freins ! Je suis allé voir mon docteur et c'est là que ma vie a changé !! Il m'a recommandé de subir une chirurgie de la manche gastrique pour perdre du poids. J'étais d'accord avec lui, mais il m'a aussi dit que ce ne serait pas facile. Je devrais d'abord suivre un programme de chirurgie bariatrique pendant 6 mois. J'étais d'accord avec ça parce que j'étais prêt.

COMBIEN DE TEMPS APRÈS AVOIR COMMENCÉ AVEZ-VOUS COMMENCÉ À VOIR LES RÉSULTATS DE VOS EFFORTS DE PERTE DE POIDS ? J'ai commencé à voir une perte de poids presque tout de suite, mais des résultats réels, comme un bien-être physique réel, des résultats sains et toniques, sont arrivés environ un an plus tard, c'est à ce moment-là que j'ai commencé mon parcours de remise en forme. Une fois que j'ai commencé à m'entraîner, j'ai senti ma peau se resserrer et mon corps a commencé à se tonifier.

QUELLE A ÉTÉ LA PARTIE LA PLUS DIFFICILE ? Comme je l'ai dit avant, je détestais m'entraîner, donc m'habituer à m'entraîner et en fait comme ça a pris du temps. C'est environ un an après l'opération que j'ai enfin commencé à m'entraîner.

AVEZ-VOUS JAMAIS VOULU ABANDONNER ? QU'EST-CE QUE VOUS AVEZ ENTRAÎNÉ ? J'avais des tonnes de motivation. J'ai rejoint des groupes Facebook qui m'ont aidé à rester motivé. Ma famille m'a aidé à me motiver en me disant toujours que je peux le faire. Chaque fois que je laissais tomber une taille de vêtements, je me sentais d'autant plus motivée. Chaque fois que mes enfants me disaient à quel point j'étais belle, cela me motivait. J'ai perdu 98 livres et je n'ai plus mal au dos. Je peux maintenant faire des choses avec ma famille que je ne pouvais pas faire avant. Mais mentalement, je suis une personne changée. Je m'aime MAINTENANT. pas parce que j'ai l'air maigre, mais parce que je sais quel sacrifice j'ai dû faire pour être en bonne santé et J'apprécie MAINTENANT mon corps à un tout autre niveau. Au cours de ce voyage, j'ai tellement appris et je suis éternellement reconnaissant. Comme je l'ai dit avant c'est un progrès de travail. Tous les jours j'y travaille. Chaque jour, je dois me regarder et apprécier le processus.

AVEZ-VOUS ATTEINT DES PLATEAUX DE PERTE DE POIDS ? COMMENT LES AVEZ-VOUS SURMONTÉ ? Avec la chirurgie bariatrique, il y a toujours ce que nous appelons des décrochages. Cela nous arrive à tous. J'en ai eu beaucoup et en fait je suis à un stand en ce moment. Nous traverserons des périodes pendant lesquelles nous ne perdrons aucun poids. Ce que je fais pour sortir des étals, c'est revenir à l'essentiel. Je reviens à la préparation des repas, au contrôle des portions, je reviens à m'assurer de ne pas manger d'aliments gras et de ne pas grignoter des collations malsaines. Faire de meilleurs choix dans mes habitudes alimentaires. Changer d'aliments.

COMBIEN DE TEMPS VOUS A-T-IL PRIS POUR PERDRE LA MAJEURE PARTIE DE POIDS ? Il m'a fallu environ 8 mois pour perdre du poids. J'ai atteint mon poids le plus bas de 128 livres, mais j'ai repris du poids. Je suis actuellement à 146 et j'aimerais perdre 10 livres de plus

AVEZ-VOUS EU DES VICTOIRES NON ÉCHELLES ? J'ai eu tellement de victoires hors échelle, en fait je pense que la plupart des victoires étaient hors échelle. L'échelle, pour moi, n'est pas toute l'histoire ! Il ne vous montre pas le poids musculaire ou les pouces perdus. J'ai laissé tomber les tailles ! Je suis passé de la taille 18/20 à une taille 6. Je peux aller dans n'importe quel magasin et ne pas m'inquiéter s'ils ont une taille plus ou non. Je sais que je vais rentrer dans les vêtements.

À QUOI RESSEMBLE VOTRE ALIMENTATION QUOTIDIENNE PAR RAPPORT À QUAND VOUS ÉTÉ PLUS LOURD ? Mes habitudes alimentaires avant étaient horribles. Je mangerais tout dans mon assiette, même si j'étais rassasié. J'avais l'impression que je devais le finir. Quand j'étais triste je mangeais, si j'étais heureux je mangeais, je mangeais quand je m'ennuyais. Je me sentais à l'aise dans la nourriture et en mangeant et je me sentais heureux quand je mangeais. C'était la seule chose dans ma vie sur laquelle je pouvais compter.

COMMENT VOTRE ACTIVITÉ PHYSIQUE SE COMPARE-ELLE AVEC QUAND VOUS ÉTÉ PLUS LOURD ? Quand j'étais lourd, je ne m'entraînais JAMAIS et quand je veux dire jamais, je veux dire JAMAIS ! Je n'ai jamais marché ni aucune activité physique. Je me garerais le plus près possible des magasins pour ne pas avoir à marcher loin. Je serais essoufflé juste en montant un escalier. Une douche me fatiguait car il y avait trop de mouvement et je n'étais pas du tout active. Je détestais m'entraîner. C'était une corvée majeure pour moi. Maintenant, je prends des cours pour devenir un entraîneur personnel certifié, j'adore m'entraîner. En fait, je trouve que c'est mon refuge. Je m'entraîne presque tous les jours parce que j'aime l'énergie que j'en retire et le sentiment d'accomplissement que je reçois d'un bon entraînement.


Que pouvez-vous faire lorsque vous commencez à ressentir des fringales ?

Personnellement, quand j'ai faim, je me demande immédiatement quand j'ai bu de l'eau pour la dernière fois et combien d'eau j'ai dû boire ce jour-là. Le plus souvent, le signal de soif de mon corps est confondu avec des envies de grignoter, alors je prends un verre d'eau au lieu d'une collation. Plusieurs fois, j'ai constaté que le simple verre d'eau enlevait mon envie de grignoter. Si j'avais encore faim après l'eau, je sais que j'ai faim physiquement pour pouvoir préparer un repas à ce moment-là.

Saviez-vous que l'eau peut avoir un goût délicieux ? Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, j'ai découvert que préparer de l'eau infusée aux fruits et aux herbes est un excellent moyen de commencer à profiter de l'acte de boire de l'eau. En fait, je me retrouve maintenant à chercher de l'eau même lorsque je n'ai pas soif, simplement parce que l'eau a si bon goût !

Selon la raison pour laquelle vous mangez émotionnellement, choisissez de faire autre chose au lieu de manger. C'est un bon moyen d'apprendre à gérer vos émotions sans utiliser de nourriture. Si vous pouvez contrôler cela, vous pourrez contrôler vos habitudes alimentaires au fil du temps. Un mode de vie sain est une combinaison d'application de connaissances nutritionnelles et de volonté de gérer vos habitudes alimentaires.

Oui, le stress est un « dessert » épelé à l'envers, mais afin d'arrêter votre cycle de stress et d'alimentation émotionnelle, il est important de trouver d'autres moyens épanouissants de satisfaire vos émotions. Parfois, vous pouvez ressentir une envie irrésistible de quelque chose de malsain, mais c'est là que la volonté doit entrer en jeu. L'important est de procéder étape par étape, surtout si vous avez l'habitude de grignoter et de manger du stress. Par exemple, que grignotez-vous habituellement ? Malbouffe et desserts ? Il est préférable de ne pas grignoter entre les repas. mais vous pouvez faire un petit pas en choisissant de remplacer les « poubelles » par quelque chose de mieux.

« Si vous supprimez quelque chose de votre alimentation ou de votre mode de vie, assurez-vous de le remplacer par quelque chose de mieux. »

Incorporez des collations plus saines comme des fruits, du houmous, des barres saines, etc. À partir de là, commencez à diminuer la fréquence de vos collations. Vous remarquerez que si vous consommez des aliments sains, votre palais changera et les fringales diminueront. Il existe des aliments qui contiennent des propriétés addictives qui rendent difficile le contrôle de vos portions et évitent la satiété. Découvrez-les ici.


Les 10 principes de l'alimentation intuitive

L'alimentation intuitive repose sur 10 principes, que je vais décrire ci-dessous. Notez que ce sont des principes, pas des règles. Il n'y a pas de mal ou de bien, juste des principes de base que vous pouvez incorporer dans votre vie au rythme qui vous convient et à votre guérison.

Alimentation intuitive Principe 1 : Rejeter la mentalité diététique

Le premier principe de l'alimentation intuitive consiste à rejeter l'idée du système de régime et la mentalité de régime qui l'alimente. VOUS n'êtes pas la raison pour laquelle les régimes ont échoué, c'est simplement un paradigme défectueux. Il n'y a pas une seule recherche suggérant que plus d'un petit nombre de personnes peuvent perdre du poids et le maintenir de façon permanente. Oui, il existe un milliard d'études sur la perte de poids, mais presque toutes durent moins d'un an et la plupart durent moins de 6 mois. Pourtant, un tiers à deux tiers du poids est généralement regagné en un an, et presque tout est généralement regagné en cinq ans. En fait, vous êtes plus susceptible de prendre du poids avec un régime, car environ 60% des personnes qui suivent un régime reprennent plus de poids qu'elles n'en ont perdu.

C'est un endroit où je suis tenté de jeter beaucoup de statistiques et de recherches (et si cela vous intéresse, consultez la santé à chaque taille ou cette conférence TED sur les raisons pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas), mais à la place, je ' d vous encourager à réfléchir sur votre propre histoire de régime. Un régime vous a-t-il déjà aidé à améliorer durablement votre santé ? Vivre une vie en accord avec vos valeurs ? Ou est-ce que cela vous a mis dans une spirale de régime, de restriction, de cédant à une envie, de honte et de culpabilité, de frénésie, puis de recommencer tout le lundi ?

Principe de l'alimentation intuitive 2 : Honorez votre faim

Ce principe se concentre sur l'apprentissage de l'alimentation adéquate de votre corps tout au long de la journée avec de l'énergie et des glucides. Premièrement, votre corps mérite tout simplement d'être nourri de manière adéquate et fonctionne mieux quand il l'est. Mais aussi, la sous-alimentation entraîne souvent une faim primaire qui alimente une tendance à trop manger, ainsi que des choix impulsifs autour de la nourriture. Nourrir votre corps de manière adéquate peut sembler super simple, mais cela change aussi la donne ! Dans ma pratique, de nombreux clients ont remarqué que les problèmes d'alimentation ou les problèmes digestifs se résolvaient presque complètement simplement en s'alimentant plus adéquatement. Ce principe vous apprend également à identifier les signes les plus subtils de la faim. Des années passées à supprimer la faim grâce à des régimes amaigrissants et à des restrictions peuvent rendre les signaux de faim un peu bancals, donc une alimentation intuitive comprend des pratiques pour reprendre contact avec ces signaux.

Alimentation intuitive Principe 3 : Faites la paix avec la nourriture

Faire la paix, c'est vous donner la permission de manger tous les aliments que vous aimez, y compris ceux qui étaient peut-être interdits. Se dire que vous ne pouvez pas manger un certain aliment ne fait que provoquer des fringales incontrôlables. Lorsque vous mangez la nourriture interdite, manger peut sembler assez intense. Nous appelons cela manger la Cène, et cela se traduit généralement par une consommation de plus grandes quantités ou d'une manière qui semble vérifiée/déconnectée parce que vous ne savez pas quand vous serez autorisé à manger à nouveau cet aliment. L'accès intermittent aux aliments ne vous permet pas d'acquérir les compétences nécessaires pour les manger comme un être humain normal, et en ramenant ces aliments, vous pouvez commencer à acquérir des expériences qui vous aident à faire la paix avec eux.

Après avoir ramené des aliments interdits, il est vraiment normal de vivre une période de lune de miel, où vous pourriez manger beaucoup plus de ces aliments que la normale, et peut-être que manger n'est pas aussi équilibré sur le plan nutritionnel. Cette période peut durer peu ou longtemps en fonction de votre histoire unique avec la nourriture. C'est bon! Il est vraiment important de traverser cette période car cela vous permet de vivre une accoutumance, lorsque ces aliments commencent à perdre leur « spécial » et deviennent moins excitants.

Principe de l'alimentation intuitive 4 : Défiez la police alimentaire

J'aime opposer ce principe à « Faire la paix avec la nourriture ». Faire la paix avec la nourriture, c'est se donner physique la permission de manger tous les aliments, tout en défiant la police alimentaire consiste à vous donner la émotif permission de manger tous les aliments. Avec ce principe, vous apprenez à défier cette voix dans votre tête qui vous dit que vous êtes bon pour manger certains aliments et mauvais pour manger d'autres. Cela vous aide à éliminer la moralité des choix alimentaires.

Une partie de défier la police de l'alimentation consiste à favoriser un discours intérieur plus utile. Vous apprendrez à observer de manière neutre et à vous parler d'une voix de parent plus stimulante. En rognant sur la police alimentaire, vous commencerez à être en mesure d'examiner la nutrition d'une manière plus utile, enracinée dans les soins personnels plutôt que dans la punition.

Principe de l'alimentation intuitive 5 : Respectez votre plénitude

Quel est ce point où vous êtes satisfait, mais pas bourré ? C'est un bon endroit pour s'arrêter dans un repas! Il y a une très bonne raison pour laquelle le respect de votre plénitude vient après avoir honoré votre faim et fait la paix avec la nourriture - si vous n'êtes pas sûr d'avoir à nouveau un repas ou si vous vous asseyez pour un repas. affamé, il va être difficile d'honorer votre faim. C'est un endroit où les compétences de pleine conscience sont utiles.

Principe de l'alimentation intuitive 6 : Découvrez le facteur de satisfaction

Le plaisir doit être un objectif d'une alimentation saine. D'autres cultures valorisent le plaisir avant la santé et ont en fait de meilleurs résultats pour la santé. Et quelle que soit sa santé physique, chacun a le droit de profiter de la nourriture qu'il mange. Savourer des plats savoureux améliore la santé mentale et fait partie de l'expérience humaine ! Nous avons été conçus pour nous connecter avec les autres autour de la nourriture - et je ne peux pas imaginer me connecter avec les autres autour d'un bol de salade ennuyeuse avec une vinaigrette diététique !

De plus, en choisissant intentionnellement des aliments agréables, vous êtes moins susceptible de trop manger ou de faire des crises de boulimie. Cela peut sembler contre-intuitif, car beaucoup de gens craignent de ne pas pouvoir arrêter de manger un aliment s'il a bon goût. En réalité, en mangeant des aliments agréables et en mangeant plus consciemment, vous commencerez à remarquer quand un aliment cessera d'avoir bon goût et pourrez arrêter de manger.

Principe de l'alimentation intuitive 7 : Gérer vos émotions avec ou sans nourriture

J'ai apporté une petite modification au principe d'origine en ajoutant « avec ou », mais en lisant les œuvres plus actuelles d'Evelyn et Elyse, et en faisant une formation individuelle avec Evelyn, je suis assez confiant qu'ils sont cool avec le montage ! Vous voyez, la nourriture est un mécanisme d'adaptation. Cela peut apporter du réconfort ou détourner l'attention des émotions inconfortables. Mais ce n'est pas le mécanisme d'adaptation le plus efficace, car la nourriture nous aide rarement à traiter la cause première de cette émotion inconfortable. Et souvent, manger émotionnellement peut vous faire vous sentir plus mal, surtout si cela mène à une spirale de honte. Mais hélas, il est une façon de faire face, et il existe certainement des moyens plus inadaptés de faire face aux émotions intenses ! De plus, parfois la nourriture est vraiment pouvez vous faire vous sentir mieux - pensez à décompresser après une dure journée de travail avec une pizza et une bière avec des amis, ou à faire votre recette de macaroni au fromage préférée à partir de zéro pour vous remonter le moral lorsque vous vous sentez déprimé.

Buuuuut, nous devons également avoir d'autres capacités d'adaptation, car lorsque la nourriture est notre seule capacité d'adaptation, c'est à ce moment-là que cela devient un problème. C'est donc là que l'IE est utile, vous apprenant comment identifier la différence entre la faim physique et la faim émotionnelle, les moyens de faire face aux émotions sans nourriture et comment manger émotionnellement d'une manière plus utile.

Alimentation intuitive Principe 8 : Respectez votre corps

La diversité corporelle existe naturellement. Cela fait partie de la riche tapisserie de l'existence humaine. Si vous nourrissiez 1 000 personnes exactement avec la même nourriture dans les mêmes quantités, déplaciez leur corps exactement dans le même sens pendant le même laps de temps, vous auriez toujours 1 000 formes et tailles corporelles différentes, et certaines de ces tailles seraient grasses.

Tout comme nous ne pouvions pas réduire nos pieds au régime pour s'adapter à une taille de chaussure plus petite, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que notre corps reste en permanence dans une taille plus petite que ce que son modèle génétique veut qu'il soit. Malgré tout ce que vous entendez sur l'IMC et les poids idéaux, il n'y a aucun moyen de prédire quel poids vous êtes censé avoir. Au lieu de cela, l'alimentation intuitive se concentre sur les comportements par rapport à l'échelle. Lorsque vous nourrissez votre corps de manière adéquate et appropriée, que vous le déplacez de manière semi-régulière, que vous dormez bien et que vous gérez le stress - en gros, lorsque vous êtes un bon intendant de votre corps - votre poids se stabilisera dans la fourchette où il est censé être. , qui peut être plus petit, plus grand ou de la même taille que vous en ce moment.

Notez que les auteurs utilisent le terme « respect ». Vous n'avez pas besoin d'aimer votre corps pour le traiter avec respect. La positivité corporelle n'est pas un commandement, et peu importe les obstacles que vous rencontrez pour accepter et aimer votre corps, vous pouvez toujours commencer à le traiter avec plus de gentillesse et de respect.

Principe alimentaire intuitif 9 : Exercice - Sentez la différence

Ce principe de l'alimentation intuitive consiste à découpler l'exercice (ou le mouvement comme j'aime l'appeler) de la perte de poids. Lorsque l'exercice se limite au contrôle du poids, il en résulte souvent un surexercice au point de nuire, car on essaie de brûler des calories de manière militante, ou d'éviter de faire de l'exercice, car l'exercice devient une corvée. Le plus souvent, il en résulte un cycle entre les deux. Avec une alimentation intuitive, on apprend l'art du mouvement agréable - bouger son corps pour le plaisir à des fins de soins personnels, pas de punition !

Principe alimentaire intuitif 10 : Honorez votre santé avec une alimentation douce

Vous voyez, la nutrition fait partie de l'alimentation intuitive ! Il a été créé par deux diététiciens après tout. Il y a une bonne raison pour laquelle la nutrition douce est le dernier principe - parce qu'il est important de guérir d'abord votre relation avec la nourriture, sinon une nutrition douce peut rapidement devenir enveloppée dans la mentalité de régime. Une alimentation douce consiste à adopter une vue d'ensemble des habitudes alimentaires. Un repas ou une journée de repas ne fera pas ou ne détruira pas la santé, alors faites un zoom arrière pour avoir une perspective sur l'alimentation au fil du temps et considérez des choses comme la façon dont la nourriture vous fait vous sentir et vos objectifs de santé personnels.


Alimentation émotionnelle: 9 façons de l'arrêter et de perdre du poids

Si vous réagissez à une situation émotionnelle – heureuse ou triste – en mangeant trop et que vous voulez arrêter, il existe des solutions. Mais vous n'allez pas les trouver dans votre réfrigérateur, sur un chariot à pâtisserie ou dans un restaurant. Vous devrez chercher plus profondément. Première étape : Apprenez à reconnaître et à reconnaître la suralimentation émotionnelle pour ce qu'elle est afin que vous puissiez commencer à manger pour satisfaire une vraie faim, et ne pas céder à l'habitude d'utiliser la nourriture pour vous distraire de la gestion des sentiments.

Regardez la façon dont vous mangez

Comment vous mangez peut être plus important que quelle tu manges. La quantité totale de nourriture que vous mangez, votre attitude envers la nourriture, la façon dont vous équilibrez vos repas et vos collations et vos habitudes alimentaires personnelles peuvent jouer un rôle beaucoup plus important dans la suralimentation émotionnelle que les aliments spécifiques que vous choisissez de manger. Prenez le temps d'analyser vos habitudes alimentaires, d'en savoir plus sur l'alimentation normale par rapport à la suralimentation émotionnelle et de développer de nouvelles stratégies d'auto-assistance pour aborder à la fois vos relations émotionnelles et physiques avec la nourriture. Entraînez-vous à dire "non», non seulement aux aliments malsains, mais aussi aux situations chargées d'émotions qui sabotent vos efforts pour développer de meilleures habitudes alimentaires. (Photo : Unsplash, Ella Olsson)

  1. Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. « Dépendance alimentaire » plutôt que « dépendance alimentaire » rend mieux compte des comportements alimentaires addictifs. Examens des neurosciences et du biocomportement. 2014. 47 : 295-306 https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f768b27991a45a45
  2. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Effet bénéfique d'un apport énergétique élevé au déjeuner plutôt qu'au dîner sur la perte de poids chez les femmes obèses en bonne santé dans un programme de perte de poids : un essai clinique randomisé. Le Journal américain de nutrition clinique. 31 août 2016 104(4):982-989.

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Se libérer de la nourriture et manger

En repensant à mes années d'alimentation émotionnelle, il est évident à quel point j'avais lutté avec la nourriture, à quel point ma vie avait tourné autour de la nourriture et à quel point tout cela était totalement inutile.

Le truc, c'est que pendant que je vivais dans la bulle, je pensais que ce spectre d'émotions par rapport à la nourriture était Ordinaire. Tout comme la façon dont certains alcooliques ou toxicomanes voient leurs dépendances comme sous leur contrôle, je ne pouvais pas voir le problème depuis que je le vivais. C'est après avoir résolu mes problèmes alimentaires que j'ai réalisé que ce n'était vraiment pas normal du tout. Qu'il existe un meilleur chemin, un chemin plus conscient, qui n'implique ni nourriture ni manger.

Ce n'est pas parce que tout le monde a le même problème qu'il n'y a pas de problème. Cela ne veut pas dire que tout va bien non plus. Cela signifie simplement que tout le monde est coincé dans la même situation que vous. Ne laissez pas les normes de la société assombrir votre meilleur jugement. La solution ne devrait pas être de vivre dans le problème, mais de le résoudre consciemment.

L'alimentation émotionnelle ne doit pas persister. Tout comme moi, vous pouvez libérez-vous des chaînes qui vous attachent et de la nourriture. Et je vais partager avec vous comment dans la prochaine partie.

Continuez à la partie 5, où je partage les premières étapes de la lutte contre l'alimentation émotionnelle : Comment arrêter l'alimentation émotionnelle, Partie 1 : S'attaquer aux causes de l'alimentation émotionnelle

Obtenez la version manifeste de cet article : 12 signes d'une alimentation émotionnelle [Manifeste]

C'est partie 4 d'un Série en 6 parties sur l'alimentation émotionnelle, la perversion de la nourriture dans notre société d'aujourd'hui, et comment la surmonter.