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L'alcool peut altérer le sommeil, selon une étude

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Une étude montre qu'un verre supplémentaire peut être la raison pour laquelle vous vous réveillez au milieu de la nuit

Wikimédia

Mauvaise nouvelle pour ceux qui aiment ce petit verre… ou deux… ou trois de vin avant de se coucher

Mauvaise nouvelle pour ceux qui aiment ce verre de vin (ou deux… ou trois) avant de se coucher : cela peut en fait gâcher votre sommeil.

Bien que l'alcool puisse être utile pour s'endormir, une étude menée par des chercheurs canadiens et britanniques a révélé qu'il est en fait pire de rester endormi, selon le San Francisco Chronicle. Et, si vous vous détendez plus que votre juste part de cocktails, vous gâchez encore plus vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Plus vous buvez, pire c'est pour rester endormi et moins vous passez de temps en sommeil paradoxal.

L'étude a pris 500 volontaires et leur a donné différents niveaux d'alcool : un à deux verres était une faible dose d'alcool, modéré était de trois à quatre verres et plus de quatre verres était une dose élevée. Puis les volontaires se sont endormis 15 à 30 minutes après leur dernier verre. Chacun des volontaires s'est endormi plus rapidement qu'il ne le ferait normalement, quelle que soit la quantité d'alcool ingérée, mais les vrais résultats sont arrivés plus tard dans la nuit lorsque les corps des volontaires ont métabolisé l'alcool. De nombreux participants se sont réveillés plus fréquemment et ont passé moins de temps dans un sommeil profond qu'ils ne le feraient normalement, ce qui a laissé beaucoup plus de fatigue le matin. Ajoutez cela à une probable gueule de bois et vous aurez peut-être votre réponse pour savoir pourquoi les dimanches matins peuvent être un peu difficiles.


De nombreux médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent causer des problèmes de sommeil. La gravité des problèmes de sommeil causés par un médicament varie d'une personne à l'autre.

Les médicaments sur ordonnance qui peuvent causer des problèmes de sommeil comprennent :

  • Médicaments contre l'hypertension comme les bêta-bloquants
  • Hormones telles que les contraceptifs oraux
  • Stéroïdes, y compris la prednisone
  • Médicaments respiratoires inhalés
  • Pilules amaigrissantes
  • Médicaments contre les crises
  • Médicaments stimulants pour le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité
  • Certains antidépresseurs

Les médicaments en vente libre suivants peuvent causer des problèmes de sommeil :

  • Pseudoéphédrine, dont la marque Sudafed
  • Médicaments contenant de la caféine. Ceux-ci incluent les marques Anacin, Excedrin et No-Doz, ainsi que de nombreux médicaments contre la toux et le rhume.
  • Drogues illégales telles que la cocaïne, les amphétamines et les méthamphétamines.
  • La nicotine, qui peut perturber le sommeil et réduire la durée totale du sommeil. Les fumeurs déclarent plus de somnolence diurne et d'accidents mineurs que les non-fumeurs, en particulier dans les groupes d'âge les plus jeunes.

Le vin vous aide-t-il à dormir ?

Beaucoup d'entre nous apprécient un verre ou deux de vin le soir. Vous le méritez! Mais si vous avez du mal à dormir, cette boisson nocturne peut être ce qui vous empêche de dormir. Alors que l'alcool semble certainement nous détendre et nous apaiser dès le coucher, la science a quelque chose de différent à dire en ce qui concerne la qualité du sommeil.

Pendant le sommeil, notre système nerveux devrait faire une pause, afin que nos corps soient ravivés et reconstitués d'énergie vitale le matin. Cependant, dans une étude publiée dans la revue JMIR Santé mentale, les scientifiques ont conclu que même une consommation faible à modérée d'alcool perturbait le système nerveux et avait un effet négatif sur la qualité du sommeil.

Les chercheurs ont collecté des données sur la fréquence cardiaque de 4 098 hommes et femmes âgés de 18 à 65 ans les nuits où ils consommaient de l'alcool et les nuits où ils n'en consommaient pas. Avec des appareils de fréquence cardiaque qui mesuraient la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ou le temps entre les battements cardiaques, les chercheurs ont pu déterminer l'activité du système nerveux autonome des participants, qui régit la lutte ou la fuite et le repos du corps. réponse et-digest.

Leurs résultats ont conclu qu'une seule boisson alcoolisée pouvait altérer la qualité du sommeil - et cela ne faisait aucune différence si vous étiez un homme ou une femme, ou si vous étiez une personne plus active ou sédentaire. Il a été démontré qu'une consommation modérée d'alcool (basée sur des directives standard déterminées par le poids corporel et le sexe) réduisait le sommeil réparateur jusqu'à 24 pour cent, et une consommation élevée réduisait la qualité du sommeil jusqu'à 39 pour cent. Ce sont des z précieux que vous ne récupérerez jamais !

Ainsi, même si cela peut sembler une bonne idée de vous détendre avant de vous coucher avec un verre de votre rouge préféré, si vous êtes vraiment fatigué et stressé et que vous avez besoin de vous détendre, réfléchissez-y à deux fois. De nos jours, un bon sommeil est assez difficile à trouver, alors faites plutôt le vôtre avec certains de ces remèdes naturels pour le sommeil.


Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre qualité de sommeil :

  1. Dormez dans une pièce avec une température d'environ 65 degrés Fahrenheit pour obtenir les meilleures conditions de sommeil.
  2. Bloquez la lumière en éteignant l'éclairage du plafond, en mettant votre téléphone en mode nuit si vous l'utilisez après la tombée de la nuit et en évitant la télévision au lit. Être dans une pièce sombre aidera le cerveau à libérer de la mélatonine, une hormone qui induit naturellement le sommeil.
  3. Lire avant de se coucher aidera à se vider l'esprit et à améliorer la qualité du sommeil.
  4. Établissez un horaire de sommeil.
  5. Évitez l'alcool et les repas copieux le soir. Au lieu de cela, mangez des aliments à base de plantes pour vous aider à dormir.
  6. Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop tard dans la journée.
Boire de l'alcool la nuit a un impact significatif sur la qualité de votre sommeil Commenté par le Dr Farrah Agustin-Bunch le 02 juillet 2018 Note : 5

Comment l'alcool affecte-t-il votre sommeil?

Une nouvelle étude évalue l'effet de la consommation d'alcool sur la qualité réparatrice du sommeil. Les résultats pourraient vous donner envie de changer vos habitudes de consommation d'alcool - et implicitement, vos habitudes de sommeil.

Partager sur Pinterest Ce verre de vin supplémentaire pourrait rendre votre sommeil moins réparateur et régénérant.

Les conséquences négatives de l'alcool sur la santé sont nombreuses. Des résultats plus alarmants tels que le cancer aux inconvénients plus « cosmétiques » tels que les signes prématurés du vieillissement, les boissons alcoolisées semblent cacher une gamme d’effets toxiques qui peuvent lentement nuire à notre santé.

La plupart d'entre nous pensent probablement qu'à moins qu'une personne ne soit dépendante à l'alcool ou ne boive beaucoup, elle est hors de portée négative de l'alcool. Mais de plus en plus d'études pointent vers une conclusion différente.

Une étude récente rapportée par Actualités médicales aujourd'hui, par exemple, a suggéré qu'un seul verre peut raccourcir notre espérance de vie. Le jury ne sait toujours pas si boire avec modération est bon pour la santé, mais certaines études ont suggéré que même les buveurs légers courent un risque de cancer en raison de leur consommation d'alcool.

Une nouvelle étude, réalisée par des chercheurs finlandais, ajoute à ces perspectives désastreuses. Julia Pietilä, chercheuse à la Faculté des sciences biomédicales et d'ingénierie de l'Université de technologie de Tampere en Finlande, est la première auteure de l'article, qui a été publié dans la revue JMIR Santé mentale.

Le fait que l'étude ait utilisé des informations réelles la rend unique. Pietilä et ses collègues ont examiné les données de 4 098 hommes et femmes âgés de 18 à 65 ans, dont la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) a été enregistrée dans des conditions réelles non contrôlées à l'aide d'un appareil spécial.

Comme l'écrivent les auteurs, « l'association entre la consommation aiguë d'alcool et les changements physiologiques n'a pas encore été étudiée dans des contextes réels non contrôlés. »

Les scientifiques ont eu accès aux enregistrements de la VRC du sommeil d'un minimum de 2 nuits : une où les participants avaient consommé de l'alcool et une où ils n'en avaient pas consommé.

HRV mesure les variations de temps entre les battements cardiaques, variations qui sont régulées par le système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome comprend le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le premier contrôle la réponse de combat ou de fuite, tandis que le second est responsable de l'état « repos et digestion ».

Par conséquent, les mesures de la VRC ont permis aux chercheurs d'évaluer la qualité de l'état de repos des participants. Les scientifiques ont examiné les 3 premières heures de sommeil des participants après avoir bu de l'alcool.

La consommation d'alcool a été divisée en "faible", "modérée" et "élevée" - des catégories qui ont été calculées en fonction du poids corporel des participants.

Le Directives diététiques pour les Américains définir une consommation modérée comme jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes.

L'étude a révélé que l'alcool réduisait la qualité réparatrice du sommeil. Plus précisément, une faible consommation d'alcool a diminué de 9,3 % la récupération physiologique que le sommeil procure normalement.

Il a été démontré qu'un seul verre altère la qualité du sommeil. Une consommation modérée d'alcool a réduit la qualité du sommeil réparateur de 24 % et une consommation élevée d'alcool de 39,2 %.

Ces résultats étaient similaires pour les hommes et les femmes, et la consommation d'alcool affectait aussi bien les personnes sédentaires que les personnes actives.

Fait intéressant, les effets nocifs de l'alcool étaient plus prononcés chez les jeunes que chez les personnes âgées.

Le co-auteur de l'étude, Tero Myllymäki, professeur au Département de technologie du sport et de physiologie de l'exercice de l'Université de Jyväskylä en Finlande, commente les résultats en déclarant : « Quand vous êtes physiquement actif, ou plus jeune, c'est facile, naturel même, avoir l'impression d'être invincible.

"Cependant, les preuves montrent que même si vous êtes jeune et actif, vous êtes toujours sensible aux effets négatifs de l'alcool sur la récupération lorsque vous dormez."

« Il est difficile d'exagérer l'importance du sommeil, tant en termes de qualité que de quantité », ajoute le professeur Myllymäki.

« Bien que nous ne soyons pas toujours en mesure d'ajouter des heures à notre temps de sommeil, grâce à un aperçu de la façon dont nos comportements influencent la qualité réparatrice de notre sommeil, nous pouvons apprendre à dormir plus efficacement. Un petit changement, pourvu qu'il soit le bon, peut avoir un grand impact.


Le saboteur de sommeil surprenant et sournois

Le vin rouge peut être un aller simple pour snoozeville&mdash, que vous soyez prêt à faire le plein ou non (tout le monde s'endort à la fête de l'entreprise, n'est-ce pas ?). Mais une nouvelle étude complète révèle que ces effets secondaires somnolents du vin sont de courte durée. En fait, le vin pourrait en fait saboter une bonne nuit de sommeil.

Ecrire dans le journal Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale, les enquêteurs du London Sleep Centre ont examiné toutes les études sur le sujet et ont découvert que si l'alcool vous aide à vous endormir plus rapidement, il vous rend également plus susceptible de vous réveiller au milieu de la nuit.

Voici comment cela fonctionne : l'alcool vous endort rapidement, puis aide votre corps à dormir profondément pendant la première moitié de la nuit. Mais l'alcool détend également vos muscles respiratoires et (oui !) commence à supprimer la respiration. Cela perturbe votre repos au milieu de la nuit et rend difficile l'atteinte du Saint Graal du repos : le sommeil paradoxal, la phase de sommeil profond, qui occupe environ 20 % de nos heures de sommeil totales chaque nuit.

Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous priver d'un verre de vin le soir pour vous assurer un bon sommeil. Arrêtez de boire au moins une heure avant d'aller vous coucher, explique l'auteur de l'étude Irshaad Ebrahim, PhD, neuropsychiatre et chercheur au London Sleep Centre. &ldquoIl y aura moins d'alcool dans votre corps et cela aura moins d'impact.&rdquo


L'alcool n'est pas un somnifère

"L'impact immédiat et à court terme de l'alcool est de réduire le temps qu'il faut pour s'endormir, et cet effet sur la première moitié du sommeil peut être en partie la raison pour laquelle certaines personnes souffrant d'insomnie utilisent de l'alcool comme somnifère", explique Ebrahim. "Cependant, cela est compensé par un sommeil plus perturbé dans la seconde moitié de la nuit."

"L'alcool ne doit pas être utilisé comme somnifère, et la consommation régulière d'alcool comme somnifère peut entraîner une dépendance à l'alcool", dit-il.

Les résultats paraîtront dans le numéro d'avril 2013 de Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale.

L'alcool fait croire aux gens qu'ils dorment mieux, explique Scott Krakower, DO. Il est spécialiste de la toxicomanie au North Shore-LIJ à Mineola, N.Y. "Les personnes qui boivent de l'alcool pensent souvent que leur sommeil s'est amélioré, mais ce n'est pas le cas."

A continué

Le sommeil paradoxal est le type de sommeil le plus réparateur sur le plan mental, déclare Michael Breus, PhD, spécialiste du sommeil à Scottsdale, en Arizona. « L'alcool n'est pas une aide au sommeil appropriée. Si vous comptez sur l'alcool pour vous endormir, reconnaissez que vous avez plus de chances de faire du somnambulisme, de parler en dormant et d'avoir des problèmes de mémoire.

A continué

Si vous avez du mal à dormir, demandez à votre médecin comment améliorer la qualité de votre sommeil. Il ou elle peut être en mesure d'exclure des troubles du sommeil sous-jacents comme l'apnée du sommeil et de suggérer des aides au sommeil appropriées.

De meilleures habitudes de sommeil peuvent également aider. Voici quelques conseils pour améliorer les habitudes de sommeil :

  • Faites de l'exercice régulièrement, mais au plus tard quelques heures avant de vous coucher.
  • Évitez la caféine, l'alcool ou la nicotine le soir.
  • Réservez le lit uniquement pour dormir et faire l'amour.
  • Gardez votre chambre à coucher à une température fraîche.
  • Définissez des heures de réveil et de coucher régulières.

Sources

Ebrahim, je. Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale, 2012, étude reçue avant impression.


Un mauvais sommeil à l'adolescence prédit des problèmes futurs, selon une étude

Une mauvaise nuit de sommeil peut avoir des conséquences bien plus graves pour les adolescents que de simplement s'endormir en classe le lendemain matin.

Selon une nouvelle étude, l'incapacité à dormir suffisamment - soit à cause de problèmes comme l'insomnie ou simplement pour surfer tard sur Internet - peut prédire de futurs problèmes liés à l'alcool, tels que la consommation excessive d'alcool, les comportements sexuels à risque et les bagarres.

Dans un article publié vendredi dans la revue Alcoholism: Clinical & Experimental Research, les psychologues de l'Idaho State University ont déclaré qu'un nombre croissant de preuves suggèrent que les adolescents doivent être éduqués sur l'importance d'un bon sommeil.

Les sondages nationaux indiquent que 27 % des enfants d'âge scolaire et 45 % des adolescents ne dorment pas assez. Dans le même temps, un nombre croissant de preuves a découvert des liens entre la privation de sommeil et une altération des fonctions cognitives.

Alors que la plupart de ces études se sont concentrées sur l'insomnie, qui est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi tous les jours, ou presque, pendant un an, cette étude récente a considéré la perte de sommeil pour d'autres raisons.

"Les adolescents peuvent avoir un sommeil insuffisant pour diverses raisons, notamment les obligations académiques et sociales, une mauvaise hygiène du sommeil et un accès Internet 24h/24 et 7j/7 via les téléphones et les ordinateurs", a écrit l'auteur principal de l'étude Maria Wong, professeur de psychologie du développement, et ses collègues. .

Les chercheurs ont basé leurs conclusions sur les données contenues dans la National Longitudinal Study of Adolescent Health, une enquête menée auprès de 6 504 élèves de la 7e à la 12e année.

Au cours des deux premières années de l'enquête, les adolescents qui ont eu des difficultés de sommeil une fois par semaine, tous les jours ou presque tous les jours au cours des 12 derniers mois étaient environ 47 % plus susceptibles d'avoir des problèmes interpersonnels liés à l'alcool, 47 % plus susceptibles de s'engager dans consommation excessive d'alcool et 80% plus susceptibles de se livrer à des activités sexuelles regrettées, ont écrit les auteurs.

"En d'autres termes, moins d'heures de sommeil étaient associées à une plus grande probabilité de problèmes interpersonnels liés à l'alcool", ont écrit les auteurs.

Lorsque les participants à l'étude ont été interrogés un an plus tard, les chercheurs ont découvert qu'une augmentation du sommeil aidait à réduire les problèmes.

« Alors que le nombre d'heures de sommeil augmentait d'une unité, les participants étaient 8% moins susceptibles de signaler des problèmes interpersonnels », ont écrit les auteurs. "En ce qui concerne la consommation excessive d'alcool, une augmentation d'une heure de sommeil a été associée à une diminution de 9 % des chances de consommation excessive d'alcool."

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, les adolescents ont besoin de neuf à 10 heures de sommeil par jour, tandis que les adultes ont besoin de 7 à 8.

Les chercheurs ont déclaré qu'il restait à déterminer quels facteurs influencent la relation entre le sommeil et une variété de comportements et de capacités.

"Il existe de plus en plus de littérature montrant que les problèmes de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur le contrôle de l'affect, des processus cognitifs et du comportement", ont écrit les auteurs.

"L'impact négatif de la privation de sommeil sur les fonctions exécutives en général, et les processus inhibiteurs en particulier, peut augmenter la probabilité de s'engager dans des comportements à risque, tels que ceux examinés dans l'étude."


Vous avez plus de chances de réussir à vous abstenir de boire de l'alcool si vous avez du soutien. "Parlez-en autant de vos amis et membres de votre famille qui se sentent en sécurité que possible à ce sujet", a déclaré le Dr Murphy.

Cela aide également à se connecter avec d'autres personnes qui partagent votre objectif. Les réunions de soutien en personne sont devenues difficiles d'accès pendant la pandémie, mais l'aide a proliféré en ligne. Les communautés gratuites de soutien à la sobriété avec des réunions virtuelles incluent les Alcooliques anonymes, SMART Recovery, SheRecovers, In the Rooms, Eight Step Recovery, Refuge Recovery, Recovery Dharma et LifeRing, entre autres. Ni un bon éclairage ni le charisme ne sont requis ou attendus depuis votre téléphone lorsque vous vous promenez dans un parc ou êtes assis dans votre voiture.

"Je vais à deux réunions par jour maintenant", a déclaré Braunwyn Windham-Burke, une star de la télé-réalité dont le parcours de sobriété se déroule actuellement dans la saison 15 de "Les vraies femmes au foyer du comté d'Orange". "C'est si facile, parce que c'est dans ma chambre."

Un membre de Tempest, Valentine Darling, 32 ans, d'Olympia, Washington, trouve que les réunions virtuelles sont également plus conviviales pour les L.G.B.T.Q. "Je me sens en sécurité assis à côté de mes plantes d'intérieur, donc je suis plus pleinement présent et je suis aussi plus authentiquement moi-même : je porte des robes et j'exprime mon genre queer sans craindre que quelqu'un me suive à la maison."

De nombreuses organisations organisent des réunions spécifiquement pour les personnes de couleur, certains groupes d'âge ou même certaines professions. Ben's Friends est un groupe de soutien à la sobriété destiné aux employés de la restauration. "Nous parlons une langue commune dans les restaurants", a déclaré le co-fondateur Steve Palmer. « Vous découvrez que, ‘OK, c’est un cuisinier à la chaîne. Elle est barman. Ce sont mes gens.


Comment pratiquer une bonne hygiène de sommeil

Comme nous le savons tous, le sommeil ne vient pas nécessairement à la seconde où votre tête frappe l'oreiller. Pratiquer une bonne hygiène de sommeil facilite souvent l'endormissement, réduit les risques de trop se retourner et de trop se retourner et augmente la probabilité que vous vous réveilliez en vous sentant reposé et non groggy. Suivez ces conseils pour vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre sommeil, selon Wells.

Définir un horaire

Dormez et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Votre corps s'habitue au rythme d'un horaire de sommeil régulier, ce qui facilite l'endormissement et le réveil.

Faites de l'exercice

« Être actif physiquement pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit », selon le CDC. La recommandation d'activité pour les adultes est d'au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée ou d'au moins 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Mais, ne faites pas d'exercice avant de vous coucher.

Wells met en garde contre l'exercice trop près de l'heure du coucher. Une étude de février 2019 a révélé que les sujets qui faisaient de l'exercice vigoureusement dans l'heure précédant le coucher avaient plus de mal à s'endormir, car leur rythme cardiaque n'avait pas assez de temps pour ralentir. Cela ne signifie pas que vous devez devenir une personne qui s'entraîne le matin, cependant : les sujets qui ont fait de l'exercice dans les quatre heures précédant l'heure du coucher n'ont subi aucune conséquence négative.

Dormir dans une pièce complètement sombre

Assurez-vous que toutes vos lumières sont éteintes pendant que vous dormez et évitez de garder des appareils électroniques clignotants dans votre chambre pendant la nuit. « La lumière supprime les hormones du sommeil, vous gardant éveillé », dit Wells.

Bien que l'obscurité soit importante pour un bon sommeil, la lumière peut vous aider à vous réveiller (car, encore une fois, la lumière supprime les hormones du sommeil). Si vous dormez pendant les heures normales de la nuit, remplacez les lourds rideaux occultants par des rideaux plus légers qui laisseront entrer le soleil du matin. Si vous avez des heures de sommeil irrégulières et que vous avez besoin de rideaux occultants pour bloquer la lumière pendant votre sommeil, essayez de les ouvrir dès que vous vous réveillez. en haut.

Évitez les lumières vives (et les appareils à lumière bleue)

Cela peut être difficile, mais essayez d'éteindre vos appareils électroniques, y compris votre téléphone, au moins une heure avant de vous coucher. Si cela est totalement impossible, diminuez la luminosité autant que possible. Il en va de même pour l'éclairage de votre maison : tamisez les lumières à l'approche de l'heure du coucher ou éteignez toutes les lumières dont vous n'avez pas absolument besoin.

Évitez les repas lourds avant le coucher

Bien qu'il n'y ait pas une tonne de recherches sur la façon dont notre horaire alimentaire affecte le sommeil, c'est probablement une bonne idée d'éviter les gros repas près de l'heure du coucher. Une étude de 2015 a révélé que plus les gens mangeaient la nuit, plus leur qualité de sommeil était susceptible d'être mauvaise. Ne sautez pas le dîner, mais essayez de finir de manger au moins deux heures avant de vous coucher. Et, ne tombez pas dans le piège de ne pas manger pendant la journée pour trop manger la nuit.

Évitez la caféine après le déjeuner

La caféine le matin peut être utile pour la productivité et les niveaux d'énergie, mais vous voudrez probablement l'éviter l'après-midi et le soir. Une étude de 2013 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine six heures avant le coucher avait des effets perturbateurs importants sur la qualité du sommeil.

N'utilisez pas d'alcool pour vous aider à vous endormir

Bien que l'alcool vous aide souvent à vous endormir plus rapidement, il diminue la qualité de votre sommeil. Une étude de 2018 a révélé que même une faible consommation d'alcool (un seul verre) nuisait à la qualité du sommeil de 9%. Et, plus les sujets buvaient, plus la qualité de leur sommeil était généralement mauvaise.

Gardez votre chambre au frais

Selon la NSF, 67 degrés Fahrenheit est la meilleure température de sommeil. Cela varie d'une personne à l'autre, mais c'est un bon point de départ.

Ne prenez pas vos soucis au lit avec vous

Wells souligne l'importance de calmer votre esprit avant de vous mettre au foin. Essayez d'éviter le travail ou d'autres tâches stressantes dans les deux heures précédant l'heure du coucher. La méditation peut être un excellent moyen de se détendre, mais si ce n'est pas votre truc, passez une heure ou deux avant de vous coucher à faire quelque chose qui vous détend.

Utilisez une machine à bruit blanc pour masquer les sons qui perturbent le sommeil

Si vous avez tout essayé et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir ou à rester endormi, c'est peut-être à cause du bruit extérieur. Bien que vous ne puissiez pas exactement empêcher les klaxons de klaxonner à 2 heures du matin, vous pouvez utiliser une machine à bruit blanc pour bloquer ces bruits perturbateurs.


Conclusion

L'effet négatif de la SD partielle aiguë et chronique sur l'attention et la mémoire de travail est soutenu par la littérature existante. Le SD total altère également une gamme d'autres fonctions cognitives. Dans le SD partiel, une évaluation plus approfondie des fonctions cognitives supérieures est nécessaire. De plus, les effets du DS n'ont pas été comparés de manière approfondie parmi certaines sous-populations essentielles.

Le vieillissement influence la capacité d'une personne à faire face au SD. Bien qu'en général, les performances cognitives des personnes vieillissantes soient souvent plus faibles que celles des individus plus jeunes, les performances des sujets plus âgés semblent moins se détériorer au cours du DS. Sur la base des rares preuves, il semble qu'en termes de performances cognitives, les femmes peuvent mieux supporter un éveil prolongé que les hommes, alors que physiologiquement, elles récupèrent plus lentement. La tolérance au SD peut également dépendre de traits individuels. Cependant, les mécanismes induisant des différences entre les jeunes et les personnes âgées et entre les hommes et les femmes ou les différents individus sont pour la plupart peu clairs. Plusieurs raisons telles que des mécanismes physiologiques ainsi que des facteurs sociaux ou environnementaux peuvent être impliqués. En conclusion, il existe une grande variation dans les études SD en termes de sélection de sujets et de méthodes, ce qui rend difficile la comparaison des différentes études. À l'avenir, les questions méthodologiques devraient être examinées de manière plus approfondie.